ビューティフルライフさん
ボクシング＆フィットネス
やまなか整骨院の連携企画で

☆今度は本気にダイエットコース☆

①体力検査　　
・ITO-InBody（高精度体成分分析装置）
→自分の体を理解する（体重・基礎代謝・etc…）

②ヒアリング
・摂取カロリーと消費カロリー
→現状はプラス？マイナス？

・食べる量を減らすだけの「食事制限」はNG
→空腹感で長続きしにくいし、必要な栄養まで不足しがち

・運動で消費を高める
→腹筋などの筋トレで筋肉量を増やせば代謝が上がり
無駄な脂肪がつきにくい体質になる
脂肪燃焼が目的ならウォーキングなどの有酸素運動が効果的
慣れるにつれて徐々に運動量を増やしながら「続ける」ことが大切
約３ヶ月続ける事で実感有り

・確実な食事の管理
→低カロリー、高たんぱく、糖質減

◎１ヶ月（30日間）に１kgのダイエット
→体脂肪１kgは約７２００キロカロリー
1日当たりでは２４０キロカロリーを食事制限か運動で減らすことになります
体重が５０kgの女性でしたらジョギング（１２０ｍ/分）で約５０分間
ご飯ではお茶碗に１杯半（145g）を毎日減らすことになります
毎日コンスタントにジョギングを２５分間行い、ご飯をお茶碗に４分の３杯（73g）分の
食事制限を行えば１ヶ月後には１kgのダイエットに成功です

急なダイエットがよくない理由は、筋肉組織が失われるためです
それに伴って基礎代謝量が低下して、リバウンドを引き起こしやすい体質になってしまいます
筋肉組織が失われる原因は、無理な食事制限を行うからです
無理な食事制限を行うことで、体の筋肉組織をエネルギー源として消費しながら生命を維持します
食事制限を行う理由は、体脂肪がエネルギー源として消費されることを期待するわけです
あまりにも急な食事制限を行えば、体脂肪の燃焼のみではエネルギー源として間に合わず
筋肉を消費してしまいます

③目標設定　
月５％以内

④トレーニング
内容の説明

⑤検証
ITO-InBody（高精度体成分分析装置）にて分析
☆今度は本気にダイエットコース☆
しっかりバックアップします　あとは継続して『やるか・やらないか』自分次第